मासिक पाळीचे चार ते पाच दिवस खूप कठीण असतात. वेदना आणि क्रॅम्प्स सोबतच, स्त्रियांना मूड स्विंग देखील खूप होतो. ते प्रत्येक मुद्द्यावर चिडचिड, राग आणि भावनिक होत राहतो. खरं तर हे हार्मोनल बदलांमुळे होते. अशा परिस्थितीत तुम्ही या हार्मोनल बदलांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु काही उपायांच्या मदतीने तुम्ही मूड स्विंग्सवर नक्कीच नियंत्रण ठेवू शकता. मूड स्विंग टाळण्यासाठी कोणते उपाय उपयुक्त ठरू शकतात ते जाणून घेऊया.
पीरियड मूड स्विंग्स कसे नियंत्रित करावे?
हायड्रेटेड रहा
मासिक पाळीच्या दरम्यान स्वतःला शक्य तितके हायड्रेटेड ठेवा. यामुळे ब्लोटिंग कमी होते. जेव्हा तुम्ही जास्त पाणी प्याल तेव्हा रक्तप्रवाह सुधारतो आणि यामुळे क्रैंप्स दूर होतात.
हेल्दी फॅट्सचे सेवन करा
मासिक पाळीत तुम्ही हेल्दी फॅट्सचे सेवन करू शकता. अंडी, एवोकॅडो, नट्स, हे सर्व हेल्दी फॅट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. हे इन्फ्लेमेशन कमी करण्यास मदत करते आणि तुमचा मूड देखील वाढवते.
मॅग्नेशियम रीच फूड्स
हे तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या शांत आणि आनंदी बनवू शकते. यासाठी तुम्ही केळी, नट, एवोकॅडो यासारख्या खाद्यपदार्थांचे सेवन करू शकता.
शरीराच्या हालचाली करा
मूड स्विंग्सवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करू शकता. जर तुम्ही खूप वेदनांनी त्रस्त असाल. जर तुम्हाला खूप अशक्त वाटत असेल तर तुम्ही तुमच्या आवडत्या गाण्यांवर नाचू शकता. असे केल्याने एंडोर्फिन बाहेर पडतात. हा एक फील-गुड हार्मोन आहे जो तुमचा मूड सुधारू शकतो.
