एकदा ऑफिसला गेल्यावर कामात इतका गुंततो की, त्याला जागेवरुन उठणंही कठीण होतं, असं आपल्यापैकी अनेकांचे म्हणणे असते. पण कामाच्या दरम्यान लहान ब्रेक (Short break) घेणे हा काम लवकर पूर्ण करण्याचा आणि स्वतःला निरोगी ठेवण्याचा योग्य मार्ग आहे. परंतु बरेच लोक त्याचे महत्त्व जाणत नाहीत आणि सर्व काम पूर्ण केल्यानंतरच विश्रांती घेतात. यामुळे, तुमचे शरीरच नाही तर तुमचे मनही खूप थकते आणि हे जास्त काळ केल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
मायक्रो ब्रेक म्हणजे काय?
तुमच्या व्यस्त दिनचर्येत थोडा वेळ काढून स्वतःला आराम देणे याला मायक्रो बेक म्हणतात. हा ब्रेक 10 मिनिटांचा असू शकतो किंवा 5 मिनिटांत पूर्णही करता येतो. हा छोटासा ब्रेक तुम्हाला ताजेतवाने आणि रिचार्ज करण्यास मदत करतो.
मायक्रो ब्रेकमध्ये काय करावे?
माइंडफुलनेसमुळे ताण कमी होतो, म्हणून त्यासाठी व्यायाम करा. काही मिनिटे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. डोळे बंद करा आणि सुखासनात बसा. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही ऑफिसमध्ये खुर्चीवर बसून हे करू शकता. माइंडफुलनेस आपल्या भावनांवर तसेच आपल्या कौशल्यांवर परिणाम करते. तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होऊ लागते.
काही शारीरिक हालचाल करा. स्वयंपाकघरात स्वयंपाक करताना किंवा झाडू मारताना आणि पुसताना तुमचे शरीर थोडे ताणा. यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की कामाच्या दरम्यान 10 मिनिटांचा सूक्ष्म ब्रेक घेतल्याने थकवा जाणवत नाही. कंटाळा येत नाही आणि काम लवकर पूर्ण होऊ शकते.
पामिंग करू शकतो. मायक्रो ब्रेक दरम्यान पामिंग केल्याने खूप आराम मिळतो. उष्णता निर्माण करण्यासाठी तुमचे तळवे एकमेकांवर घासून घ्या. नंतर ते काही सेकंद डोळ्यांवर ठेवा. आता हळूहळू डोळे उघडा.
वातावरणातील बदल देखील प्रभावी ठरू शकतो, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही घरकाम करत असाल तर मध्येच लॉनमध्ये बसून चहा प्या. जर ऑफिसची वेळ असेल तर तुमची जागा सोडा आणि कॅन्टीनमध्ये जा किंवा थोडा वेळ बाहेर फिरायला जा. या छोट्या छोट्या गोष्टींनी मन ताजेतवाने होते.
मायक्रो ब्रेक्सचे फायदे :
1) एकाग्रता वाढते.
2) शरीर तंदुरुस्त राहते आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जावान वाटते.
3) शरीरासोबतच मनही निरोगी राहते.
4) ताण निघून जातो.
5) सर्जनशीलता आणि उत्पादकता वाढते.
6) थकवा नाहीसा होतो.
