हिवाळ्यात तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी आहारापासून ते व्यायामापर्यंत सर्व गोष्टींची योग्य ती काळजी घेणे गरजेचे आहे. याचसंदर्भात आज आपण हिवाळ्यात निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी नेमकं काय केले पाहिजे याबाबतची माहिती जाणून घेऊयात.
आपल्या त्वचेची काळजी घ्या : हिवाळ्यात त्वचेची काळजी घेणे महत्वाचे मानले जाते. हिवाळ्यात सर्वात जास्त त्वचेच्या समस्या जाणवतात. क्रॅक आणि कोरडी त्वचा हिवाळ्यात त्रासदायक ठरू शकते. थंड हवामानामुळे त्वचेला खाज सुटते आणि कोरडी पडते, तसेच पायांच्या टाचा व ओठ जास्त प्रमाणात उकलतात. अशावेळी भरपूर पाणी पिणे आणि चांगले मॉइश्चरायझर वापरून या संसेपासून सुटका मिळू शकते. कोरड्या पडलेल्या त्वचेसाठी नियमित मॉइश्चरायझर क्रीम आणि कोल्ड क्रीम्स लागू वापराव्यात. तसेच हिवाळ्यात स्किनकेअर रुटीनमध्ये आपल्या त्वचेचा पोत राखणे खूप महत्वाचे आहे. त्यासाठी भरपूर हायड्रेशन, हिवाळ्यातील क्रीम आणि मॉइश्चरायझिंग आवश्यक आहे.
नियमित व्यायाम : थंडीच्या दिवसात अनेकांना सुस्तपणा जाणवतो. आजकाल तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यायाम नियमित करणे महत्वाचे आहे. तसेच सक्रिय आणि उबदार राहण्याचे इतर अनेक मार्ग देखील आहेत. हिवाळ्यात व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. हे तुम्हाला उबदार राहण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि हंगामी फ्लू आणि सर्दी यांसारख्या आजारांशी लढण्यास मदत करते. नियमित व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही फिटनेस क्लासमध्ये देखील सामील होऊ शकता, तसेच वजन उचलून तुम्ही काही शरीरातील कॅलरी कमी करण्यास मदत करू शकणारे साधे नृत्य करू देखील शकता. व्यायामाचा सर्वात महत्वाचा फायदा म्हणजे तुम्हाला नेहमी आनंद ठेवण्याचे कार्य आहे.
भरपूर प्रथिने खा : स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी प्रथिने एक आवश्यक पोषक तत्व आहे. प्रथिनेयुक्त पदार्थ दिवसभर तुमची ऊर्जा पातळी वाढवू शकतात. प्रथिने शरीरात नवीन टिशू , हाडे मजबूत करण्यास आणि शरीरातील चयापचय वाढवण्यास मदत करतात. भरपूर मांस, पोल्ट्री फूड, दुग्धजन्य पदार्थ यासह अनेक पौष्टिक घटक तुम्हाला हिवाळ्यात प्रथिने पुरवू शकतात आणि तुम्हाला उबदार ठेवू शकतात.
आहारात ओमेगा-3 समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा : ओमेगा-३ हे निरोगी फॅटी ऍसिड आहेत जे विविध स्त्रोतांमध्ये, विशेषतः मासे आणि वनस्पतींमध्ये आढळतात. हे निरोगी चरबी डोळ्यांचे आरोग्य, त्वचेचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास आणि दाहक-विरोधी म्हणून काम करतात. यामुळे हिवाळ्यात सांधेदुखी आणि सांधे जडपणाच्या समस्या कमी होतात. तसेच आहारात ओमेगा-३ समृद्ध पदार्थांचा समावेश केल्यास हिवाळ्यात ते तुमच्या त्वचेला कोमलता देखील देतात.
अधिक फायबर खा : विरघळणारे तंतू सामान्यतः फळे, धान्ये, भाज्या, नट्स आणि बियांमध्ये आढळतात जे तुमच्या पचनाच्या समस्यांसाठी खूप उपयुक्त असतात. विशेषतः हिवाळ्यात हे तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करता. तसेच यामुळे लठ्ठपणा देखील कमी होतो. आहारात फायबरचा समावेश केल्यास प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यात मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
आहारातून कार्बोहायड्रेट कमी करा : हिवाळ्यात तुमच्या शरीरासाठी कार्बोहायड्रेट आवश्यक असतात. परंतु काही मर्यादेपर्यंत. थंड ऋतू तुमच्या कार्बोहायड्रेटची इच्छा आणि आरामदायी अन्न उत्तेजित करतो. कारण हे स्वादिष्ट अन्न सेरोटोनिनची पातळी वाढवते ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळतो आणि तुमची क्रेविंग वाढते. तसेच कार्बोहायड्रेट आणि मिठाई खाल्ल्याने लठ्ठपणा आणि इतर संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.
फळे आणि भाज्या वर लोड : फळे आणि भाज्या विविध जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि तंतूंनी समृद्ध असतात. ते तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि विविध आजारांपासून तुमचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. पालक, संत्री, गाजर हे सर्व स्वादिष्ट पदार्थ आहेत ज्यांचा तुम्ही हिवाळ्यात आनंद घेऊ शकता. हिवाळ्यात व्हिटॅमिन सी, झिंक आणि लोह समृध्द असलेले रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे अन्नपदार्थ खाणे सर्वात महत्वाचे आहे. या संरक्षणात्मक अडथळ्यांशिवाय तुमचे शरीर हिवाळ्यातील आजारांना बळी पडू शकते.
दररोज सकाळी तुळस आणि मधाचे सेवन करा : हिवाळ्यात खोकला आणि सर्दी होण्याचा धोका जास्त प्रमाणात असतो. अशावेळी तुळशी आणि मध शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करतात. जर तुमच्या घरी तुळशीचे झाड असेल तर रोज सकाळी त्या झाडाचे एक पान घ्या आणि एक चमचा मधासोबत सेवन करा. सामान्य सर्दी दूर ठेवण्याची ही एक चांगली पद्धत आहे.
चांगली झोप : हिवाळा महिना परिपूर्ण हवामान प्रदान करतो. ज्यामध्ये तुम्ही जास्त वेळ झोपू शकता. एका प्रौढ व्यक्तीला दररोज 7-8 तासांची झोप लागते. हिवाळ्याच्या दिवसांमध्ये तुम्ही स्वत:ला निरोगी आणि उबदार ठेवण्यासाठी तुमच्या झोपेची पद्धत बदलू शकता. योग्य प्रमाणात झोप शरीराला थंडीशी लढण्यास आणि हिवाळ्यात दिवसभर उत्साही राहण्यास मदत करते. पुरेशी झोप शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. तसेच निरोगी बर्न्स, कॅलरीज आणि तणाव संप्रेरक काढून टाकण्यास मदत करते.
तुमचे फ्लूचे शॉट्स वेळेवर घ्या : हिवाळ्यापूर्वी फ्लूचा शॉट घेतल्याने तुम्हाला बाधा होण्याची शक्यता 50% कमी होते. फ्लूचे शॉट्स मिळविण्यासाठी योग्य वेळ म्हणजे हिवाळा सुरू होण्यापूर्वी जो ऑक्टोबर-नोव्हेंबरच्या आसपास असतो. हिवाळ्यातील आणखी एक महत्त्वाची टीप म्हणजे या हंगामात तुम्हाला हिवाळ्यातील बग्सची शक्यता असल्यास नियमितपणे तपासणी करणे महत्वाचे आहे. फ्लू निर्माण करणार्‍या जीवाणूंचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही आणि तुमचा परिसर स्वच्छ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
