आरोग्य तज्ञांच्या मते, दृष्टी कमी होण्याचे मुख्य कारण व्हिटॅमिन ए ची कमतरता असू शकते. व्हिटॅमिन (Vitamin) ‘ए’ हे रेटिनामध्ये रोडोप्सिन नावाच्या रंगद्रव्याच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे, जे कमी प्रकाशात पाहण्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे रात्रीचा अंधत्व आणि दृष्टीशी संबंधित इतर समस्या उद्भवू शकतात. इतर कारणे वाढती वय, अनुवंशशास्त्र किंवा इतर आरोग्य समस्या असू शकतात, परंतु व्हिटॅमिन एची कमतरता ही मुख्य कारणे आहेत.
व्हिटॅमिन अ: गाजर, पालक, गोड बटाटे, भोपळा आणि हिरव्या पालेभाज्या खा, जे रेटिनासाठी आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन सी आणि ई: संत्री, लिंबू, बदाम आणि सूर्यफूल बियाणे डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह ताणापासून वाचवतात. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड: मासे, जवस आणि अक्रोड रेटिनाचे आरोग्य वाढवतात. झिंक: मसूर, काजू आणि बिया हे झिंकचे चांगले स्रोत आहेत, जे डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहे.
दर २० मिनिटांनी २० सेकंद २० फूट दूर पहा, विशेषतः स्क्रीन टाइम दरम्यान. असे केल्याने जवळची दृष्टी मजबूत होते. वाचताना किंवा काम करताना चांगला प्रकाश वापरा. कमी प्रकाशात वाचल्याने डोळ्यांवर ताण येतो, ज्यामुळे डोळे कमकुवत होऊ शकतात. सूर्यप्रकाशात बाहेर जाताना नेहमी चष्मा घाला जेणेकरून अल्ट्रा-व्हायोलेट किरणांपासून स्वतःचे रक्षण होईल. याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या डोळ्यांना हानिकारक किरणांपासून वाचवू शकता. डोळे मिचकावणे, डोळे फिरवणे किंवा लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकटी देतात. दररोज ७-८ तासांची झोप घेतली पाहिजे. पुरेशी झोप डोळ्यांना विश्रांती देते, जेणेकरून ते तुम्हाला चांगल्या प्रकारे आधार देतील. दररोज पुरेसे पाणी प्या. असे केल्याने डोळे ओले राहतात, ज्यामुळे त्यांच्यावर कोणताही ताण येत नाही आणि ते दूरवर चांगल्या प्रकारे पाहू शकतात.तुमचा स्क्रीन टाइम कमी करा. शक्य तितक्या कमी मोबाईल फोन वापरा. मोबाईल फोन आणि टीव्ही पाहताना निळ्या प्रकाशाचे फिल्टर ग्लास वापरा.
